운동을 너무 많이 하고 있나요?

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건강 전문가들은 일주일 중 대부분의 요일에 중간 강도의 운동을 권장합니다. 따라서 너무 많은 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 놀랄 수 있습니다. 운동을 자주 하다가 자주 피곤하거나 성능이 저하되면 잠시 뒤로 물러날 때가 될 수 있습니다.



당신이 너무 많은 운동을 하고 있다는 신호를 배우십시오. 무리하지 않고 경쟁력을 유지하는 방법을 알아보십시오.



너무 많은 운동은 얼마나 해로울 수 있습니까?

더 강해지고 빨라지려면 몸을 밀어야 합니다. 하지만 휴식도 필요합니다.



휴식은 훈련의 중요한 부분입니다. 다음 운동을 위해 몸을 회복할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 성능이 저하되고 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

너무 오랫동안 너무 세게 누르면 역효과가 날 수 있습니다. 과도한 운동의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.



  • 동일한 수준에서 수행할 수 없음
  • 더 긴 휴식 시간이 필요하다
  • 피곤
  • 우울하다
  • 기분 변화 또는 과민 반응
  • 수면 장애
  • 근육통이나 팔다리가 무거워지는 느낌
  • 남용 부상
  • 동기 상실
  • 감기에 더 걸린다
  • 체중 감량
  • 불안을 느끼다

운동을 많이 하고 이러한 증상이 나타나면 1~2주 동안 운동을 줄이거나 완전히 휴식을 취하십시오. 종종 이것이 회복하는 데 필요한 전부입니다.


높은 bnp은 무슨 뜻인가요?

1~2주간 휴식을 취한 후에도 여전히 피곤하면 의료 제공자에게 문의하십시오. 한 달 이상 계속 휴식을 취하거나 운동을 뒤로 미루어야 할 수도 있습니다. 서비스 제공자는 운동을 다시 시작하는 것이 안전한 방법과 시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

오버트레이닝을 피하는 방법

몸의 소리에 귀를 기울이고 충분한 휴식을 취하면 과용을 피할 수 있습니다. 다음은 과용하지 않도록 하는 몇 가지 다른 방법입니다.

  • 운동 수준에 맞는 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
  • 대회 전에 운동량을 줄이십시오.
  • 운동할 때 물을 충분히 마신다.
  • 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
  • 더위나 추위가 심한 곳에서 운동을 하지 마십시오.
  • 몸이 좋지 않거나 스트레스를 많이 받으면 운동을 줄이거나 중단하십시오.
  • 운동 사이에는 최소 6시간의 휴식을 취하십시오. 매주 하루 종일 쉬십시오.

강박적인 운동

어떤 사람들에게는 운동이 강제가 될 수 있습니다. 운동이 더 이상 하기로 선택하는 것이 아니라 해야 한다고 느끼는 때입니다. 다음은 찾아야 할 몇 가지 징후입니다.

  • 운동을 하지 않으면 죄책감이나 불안함을 느낀다.
  • 다치거나 아프더라도 운동을 계속합니다.
  • 친구, 가족 또는 서비스 제공자는 귀하의 운동량에 대해 걱정합니다.
  • 운동은 더 이상 재미가 없습니다.
  • 운동을 위해 직장, 학교 또는 사교 행사를 건너뜁니다.
  • 생리를 중단합니다(여성).

강박적인 운동은 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애와 관련될 수 있습니다. 심장, 뼈, 근육 및 신경계에 문제를 일으킬 수 있습니다.

의료 전문가에게 전화해야 할 때

다음과 같은 경우 서비스 제공자에게 전화하십시오.

  • 1~2주 휴식 후 오버트레이닝의 징후가 있음
  • 강박적인 운동가의 징후가 있음
  • 운동량을 통제할 수 없음을 느끼십시오.
  • 당신이 얼마나 먹는 것에 대해 통제 불능 느낌

서비스 제공자는 강박적인 운동이나 섭식 장애를 치료하는 상담사에게 진찰을 받도록 권할 수 있습니다. 귀하의 서비스 제공자 또는 카운슬러는 다음 치료법 중 하나 이상을 사용할 수 있습니다.

  • 인지 행동 치료(CBT)
  • 항우울제
  • 지원 그룹

참고문헌

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검토 날짜 2020-08-13

업데이트: Linda J. Vorvick, MD, 가정의학과, UW 의과 대학, 워싱턴 대학, 시애틀, WA. 또한 David Zieve, MD, MHA, 의료 이사, Brenda Conaway, 편집 이사 및 A.D.A.M. 편집팀.

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